複式呼吸
まず口を大きく開け、「ハー」と息を吐き、
続いて口をつぼめ「フッフッフッ」と息を吐き、
最後に、「フー」と、肺の中の空気を出し切ります。
お腹をへこませて、
できるだけゆっくりと、時間をかけながら
「ハー、フッフッフッ、フー」と息を吐いていきます。
次に、お腹を出しながら、鼻からゆっくり息を吸います。
“ゆっくり”を意識しながら、「吐く、吸うを、２：１」と考え、
６秒で吐き、３秒で吸うのがいいでしょう。
慣れたら、できるだけ長くできるようにしていきましょう。
特に「ゆっくり吐くこと」が重要です。
「悪いエネルギーを吐き出してから、
良いエネルギーを取り入れる！」
それをイメージして呼吸すると、更に効果的です。
みんな、ため息ばかりついている
ひどい世の中になっています。
どうせ息を吐くなら、
複式呼吸にしてみてください。
ス～ッと、リラックス出来ますよ！
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